Hay muchas frutas que son tan deliciosas como las frutas tropicales, pero con cientos de variedades diferentes de todo el mundo, puede ser difícil elegir la opción más saludable. Afortunadamente, las frutas tropicales son bien conocidas debido a su importancia en las dietas mundiales, junto con su información nutricional y sus posibles beneficios para la salud.
¿Qué son las frutas tropicales?
Por definición, las frutas tropicales se originan en los trópicos, que se limitan al área de la tierra entre el Trópico de Cáncer y el Trópico de Capricornio. Dado que el ecuador se encuentra entre estos dos puntos, a 23,4 grados de latitud norte y 23,4 grados de latitud sur, los trópicos son generalmente las regiones más cálidas de la Tierra, con la excepción de ciertas áreas desérticas. La distinción de ser una fruta tropical no significa que la fruta se limite a esa región, ya que algunas pueden crecer en regiones templadas cálidas, al igual que las frutas subtropicales o “normales” a veces se pueden cultivar en los trópicos. Las frutas tropicales también suelen ser muy sensibles a las heladas y las bajas temperaturas.
La característica principal de la fruta tropical es su color brillante, que está diseñado para atraer a los polinizadores y consumidores potenciales en los ecosistemas competitivos de los trópicos. También suelen tener un aroma y un sabor destacados, que son otros elementos atractivos. Debido a la demanda de estas frutas, a menudo se exportan y tienden a ser más caras que la fruta promedio que se encuentra en la tienda de comestibles.
Desde las más humildes hasta las favoritas del mundo, las frutas tropicales se incluyen en las dietas de todos los continentes. Según sus objetivos de salud específicos, la siguiente lista debería ayudarlo a elegir la fruta tropical adecuada para usted.
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Lista de frutas tropicales
Algunas de las frutas tropicales más saludables y populares del mundo son el mango, el kiwi, la piña, el aguacate, el plátano, la guayaba, la pitahaya y el melón.
kiwi
Nutrición– Esta fruta tropical contiene más del 80 % del requerimiento diario de vitamina C en una porción (1 fruta), junto con niveles significativos de vitamina K, fibra dietética, vitamina E, cobre y potasio. Además, está repleto de antioxidantes y es bajo en calorías, alrededor de 40 calorías por fruta.
beneficio- Los kiwis son bajos en calorías y altos en ácido ascórbico, lo que puede ayudar a perder peso y al mismo tiempo mejorar la salud inmunológica. La fibra dietética ayuda a mejorar la digestión, mientras que la vitamina E mejora la salud y la apariencia de la piel.
mango
Nutrición– Una taza de mangos contiene alrededor de 100 calorías y 25 gramos de carbohidratos, además de las necesidades de vitamina C a lo largo del día. Además, proporciona cantidades limitadas de proteína y niveles moderados de vitamina A, vitamina K, vitamina B6 y potasio.
beneficio- Esta fruta ayuda a aumentar la absorción de hierro, aumentando así la circulación sanguínea y los niveles de energía, al mismo tiempo que estimula el sistema inmunológico y optimiza el proceso digestivo. El potasio es excelente para proteger la salud del corazón y reducir la presión arterial, mientras que la vitamina A protege la vista.
Piña
Nutrición– Una taza de piña contiene más del 100% de su valor diario de vitamina C, sin mencionar mucho manganeso, vitaminas B, fibra dietética y cobre. Además, a pesar de su dulzura y azúcar natural, una porción de esta deliciosa fruta tropical tiene solo 80 calorías.
beneficio- Comer piña regularmente puede ser una gran fuente de protección contra infecciones y patógenos, al mismo tiempo que aumenta su tasa metabólica y ayuda a desarrollar huesos fuertes. La fibra dietética de la piña también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y optimizar la digestión.
palta
Nutrición– Los aguacates se consideran una de las mejores opciones de frutas tropicales porque contienen más del 40 % de las necesidades diarias de fibra dietética. Además, contienen altas cantidades de cobre, vitamina K, vitamina E, potasio, vitamina C y varias vitaminas B. Los aguacates son altos en calorías, 240 calorías por taza, ácidos grasos omega-3 y otros antioxidantes que son buenos para tu cuerpo.
beneficio- Comer aguacates puede ayudar a reducir la presión arterial y equilibrar los niveles de colesterol. También mejoran la circulación sanguínea, fortalecen los huesos, rejuvenecen la piel y el cabello y estimulan en gran medida el sistema inmunológico.
plátano
Nutrición– Aunque comunes en todo el mundo, los plátanos son una fruta tropical rica en manganeso, vitamina B6, potasio, cobre, fibra y vitamina C. Un plátano de tamaño mediano tiene alrededor de 110 calorías.
beneficio- Los plátanos son elogiados por su contenido de potasio, pero en comparación con otras frutas tropicales, los niveles de este mineral son bastante promedio. Puede ayudar con la presión arterial alta y un sistema inmunitario debilitado, y tiene poco efecto sobre el azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a las personas con diabetes a mantenerse saludables. Además, el cobre y el manganeso ayudan a fortalecer los huesos, mientras que la vitamina C aumenta la absorción de hierro en el cuerpo, lo que mejora la circulación sanguínea.
pitaya
Nutrición– Una porción de 100 gramos de esta fruta tropical proporciona casi el 35 % de la ingesta diaria de vitamina C. La fruta del dragón contiene altas cantidades de hierro, fibra, vitaminas B, proteínas y fósforo, así como una variedad de antioxidantes polifenólicos.
beneficio- Comer esta fruta se ha relacionado con mejores niveles de azúcar en la sangre y una digestión optimizada, al mismo tiempo que elimina el estreñimiento y el malestar gastrointestinal. Fortalece el sistema inmunológico y ayuda en la reparación, el crecimiento y el desarrollo.
Guayaba
Nutrición– Una sola guayaba contiene más del 200 % del valor diario de vitamina C, así como altas cantidades de fibra dietética, vitamina A, vitamina B6 y proteína. Con menos de 40 calorías, esta fruta es perfecta para quienes cuentan calorías.
beneficio- Comer guayaba regularmente puede estimular en gran medida su sistema inmunológico y puede ayudarlo a controlar los síntomas de la diabetes al mismo tiempo que estimula la circulación sanguínea. También es excelente para bajar de peso porque la fibra te mantiene lleno sin agregar calorías.
baya brasileña
Nutrición– Las bayas de Acai son conocidas por sus altos niveles de flavonoides y antocianinas, así como por sus altos niveles de vitamina C, vitamina A y fibra dietética. Una porción de 100 gramos contiene alrededor de 250 calorías, junto con niveles significativos de calcio.
beneficio- Las propiedades antioxidantes permiten que estas bayas protejan contra el estrés oxidativo y las enfermedades crónicas, lo que es parte de lo que las convierte en un superalimento legendario. También puede disminuir la presión arterial, mejorar los niveles de azúcar en la sangre, ayudar a perder peso, estimular el metabolismo y mejorar la salud de la vista.