Los mejores relajantes musculares naturales para ayudar a reducir la inflamación, el dolor muscular y los calambres incluyen el azafrán, la curcumina en la cúrcuma, el jengibre, la canela, el té negro, el té de manzanilla y el jugo de granada. Otras formas naturales de relajar los músculos incluyen tratamientos con incienso, capsaicina (pimiento) y RICE.
relajante muscular natural
En “Nutrición deportiva basada en plantas: estrategias de combustible de expertos para el entrenamiento, la recuperación y el rendimiento”, los autores y dietistas registrados Matt Ruscigno y Enette Larson-Meyer afirman que existe una creciente evidencia de que los polifenoles pueden desempeñar un papel importante en la reducción de la inflamación. Se están realizando varios estudios
Los mejores relajantes musculares naturales
Echemos un vistazo a una lista de los principales relajantes musculares naturales respaldados por la ciencia.
Azafrán
El azafrán (Crocus sativus Linnaeus) es una hierba ancestral valorada en el mundo culinario por su tinte natural único y su aroma floral. Si bien el azafrán se ha utilizado en la medicina tradicional iraní durante muchos años, la hierba ahora se está estudiando por sus propiedades antiinflamatorias. Un estudio de 2015 publicado en Clinical Journal of Sports Medicine mostró que,
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El aceite de azafrán se deriva de la especia del azafrán y se sabe que tiene una amplia gama de beneficios para el cabello, la piel y la salud en general. Crédito de la imagen: Shutterstock
cúrcuma
Los investigadores han descubierto que la curcumina, un pigmento amarillo natural de la cúrcuma, se puede utilizar como una alternativa natural a los medicamentos no esteroideos como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno para tratar la inflamación. Según un estudio de International Surgical Neurology, la dosis recomendada es de 400-600 mg tomados 3 veces al día. pocos efectos secundarios;Sin embargo, las dosis altas pueden causar úlceras estomacales. Alternativamente, puedes usar cúrcuma
jengibre
Según un informe publicado en el Journal of Pain, el consumo diario de suplementos de jengibre y jengibre tratado con calor ayudó a reducir de forma moderada a sustancial el dolor muscular. Investigadores concluyen que el jengibre tiene efectos analgésicos en humanos
Canela
Según un estudio, la canela de Sri Lanka figuraba como un potente antiinflamatorio en una lista de 115 alimentos probados. El cinamaldehído, un compuesto que le da a la canela su sabor y aroma característicos, inhibe un estudio publicado en el International Journal of Prevention Medicine que muestra que la canela y el jengibre ayudan a reducir el dolor muscular cuando se administran a atletas femeninas. Aunque la canela es
te negro
El té negro se utiliza en la medicina tradicional china por su capacidad para calentar los músculos. Además, se sabe que las teaflavinas son polifenoles antioxidantes en el extracto de té negro con propiedades antiinflamatorias. Los datos de un estudio cruzado, doble ciego y aleatorizado sugieren que el consumo de un extracto de té negro rico en teaflavina
Jugo de granada
El jugo de granada, un relajante muscular natural popular entre los atletas, contiene antocianinas, flavonoides y ácido elágico, que tienen propiedades antiinflamatorias. Un estudio en animales de 2015 mostró que el extracto de granada ayuda
manzanilla
El té de manzanilla, elaborado con flores de manzanilla en remojo, es un remedio tradicional para los calambres musculares, el dolor de espalda y el reumatismo. Según Herbal Medicine de Joanne Barnes, Linda Anderson y J David Phillipson, estas dos razas, alemana y
El té de manzanilla es una gran opción para una bebida antes de acostarse. Crédito de la imagen: Shutterstock
jugo de sandía
Un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry muestra que el jugo de sandía puede ayudar a reducir el dolor muscular y restablecer el ritmo cardíaco en los atletas. La L-citrulina, un aminoácido natural que se encuentra en el jugo de sandía, es responsable de aliviar el dolor muscular después del ejercicio.
Omega-3 EFA (aceite de pescado)
Según una investigación publicada en Surgical Neurology, los suplementos de aceite de pescado Omega-3 EFA pueden reemplazar los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos) para el tratamiento del dolor de cuello o espalda agudo y crónico no quirúrgico. Los investigadores también encontraron que una dosis diaria de 1200 mg de EFA omega-3 fue tan eficaz como el ibuprofeno para reducir el dolor de la artritis.
masilla
Boswellia serrata es una de las hierbas más antiguas y valiosas del Ayurveda, especialmente por sus propiedades antiinflamatorias. Según el Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, un estudio de ensayo clínico mostró que la hierba puede ayudar a reducir el dolor de rodilla. También ayuda a aliviar la ciática.
Capsaicina (pimiento)
Los nativos americanos han utilizado los chiles para una variedad de propósitos medicinales durante muchos años. La capsaicina es un alcaloide presente de forma natural en el género capsicum (Capsicum annuum), tiene propiedades anestésicas locales y es un potente relajante muscular natural. Las cremas de capsaicina de venta libre están disponibles para
procesamiento de arroz
Los enfoques tradicionales para tratar el dolor musculoesquelético incluyen la terapia de reposo, hielo, compresión y estiramiento (RICE). Si experimenta calambres musculares, se recomienda descansar y proteger el área lesionada y evitar movimientos bruscos. Use una bolsa de hielo para ayudar a relajar los músculos de forma natural y reducir la hinchazón. Una aplicación de 10 a 20 minutos de una bolsa de hielo 3 veces al día puede ayudar.envolver o comprimir el área lesionada puede ayudar a reducir la hinchazón;Sin embargo, es mejor mostrárselo a su médico, ya que puede causar un efecto adormecedor si la manipulación es demasiado apretada. Eleve el área por encima del nivel del corazón para ayudar a reducir la inflamación. El tratamiento con RICE puede ser el primer paso para ayudar a prevenir que el dolor empeore. Se recomienda consultar con su médico para el dolor severo y agudo.