Aprender a aumentar el conteo de espermatozoides es importante para los hombres que luchan con la fertilidad o que no pueden concebir con una pareja.
recuento de esperma
El recuento de espermatozoides es la cantidad de espermatozoides liberados durante la eyaculación de un hombre y sirve como una medida viable de la fertilidad de un hombre. La infertilidad masculina es la culpable en aproximadamente el 30 por ciento de las veces cuando una pareja lucha por tener un bebé, lo que significa que millones de hombres luchan con un recuento bajo de espermatozoides. Afortunadamente, aumentar el conteo de espermatozoides puede ser muy fácil, aunque puede llevar algo de tiempo. Se recomienda encarecidamente consultar a un médico sobre este tema.
¿Cómo aumentar el conteo de espermatozoides?
Las mejores formas de aumentar el conteo de espermatozoides incluyen obtener suficientes vitaminas, perder peso, consumir ashwagandha, raíz de maca y alimentos ricos en antioxidantes, y evitar los productos de soya.
Las mejores maneras de aumentar el conteo de espermatozoides incluyen obtener suficientes vitaminas, perder peso, evitar los productos de soya, consumir ashwagandha y raíz de maca, aumentar los alimentos ricos en antioxidantes y más.
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Consulte a su médico si tiene algún problema reproductivo. Crédito de la imagen: Shutterstock
ejercicio
Hacer suficiente actividad física en su vida es esencial para la salud reproductiva y la producción normal de esperma. El ejercicio libera neurotransmisores que mejoran el equilibrio hormonal, lo que puede facilitar que los hombres tengan hijos.
ingesta de vitaminas
Se sabe que ciertas vitaminas y minerales son esenciales para la producción de esperma, incluidas las vitaminas D y C, el zinc y el ácido fólico. Puede ajustar su dieta para incluir más de estos alimentos o tomar suplementos regularmente.
Aliviar el estrés
El estrés excesivo puede dañar los niveles hormonales del cuerpo y la capacidad de producir esperma debido a la inflamación crónica. Practicar técnicas de meditación y otras formas de reducción del estrés puede aumentar la producción de esperma y hacerte más fértil.
Ashwagandha
Conocida como una panacea en la medicina ayurvédica, la ashwagandha se ha recomendado durante mucho tiempo a los hombres que desean aumentar el conteo de espermatozoides y mejorar la fertilidad. Esto se puede tomar como suplemento o como tintura, según la forma disponible en su área.
Raíz de maca
Se sabe que el uso de una concentración aprobada de raíz de maca mejora no solo el conteo de espermatozoides, sino también la motilidad de los espermatozoides y la salud sexual en general, lo que lo hace ideal para los hombres que buscan restaurar su libido.
fuma
Fumar es una de las peores cosas que puede hacer si desea aumentar su conteo de espermatozoides. Fumar aumenta los niveles de carcinógenos y radicales libres en el cuerpo que pueden dañar o dañar directamente su esperma.
Alcohol
No es sorprendente que, a medida que el alcohol se volvió más común, el conteo de espermatozoides de los hombres continuó disminuyendo. Beber de moderado a fuerte cada semana puede tener un gran impacto en la fertilidad, ¡así que beba solo con moderación!
Suplementos de fenogreco
Los estudios de análisis de esperma después del uso regular de suplementos de fenogreco han demostrado un aumento significativo en la motilidad y el volumen de los espermatozoides.
ropa poco ajustada
La ropa ajustada puede aumentar la temperatura y la presión sobre las gónadas, lo que puede hacer que no sean aptas para producir espermatozoides sanos y móviles.
contaminantes ambientales
Hay muchas toxinas y contaminantes ambientales que pueden reducir el conteo de espermatozoides, así que limite su exposición a este tipo de sustancias peligrosas.
productos de soya
Muchos productos de soya pueden contener compuestos similares al estrógeno que reducen los niveles de testosterona y afectan la capacidad de su cuerpo para producir el esperma que necesita.
consumo de grasa
Tanto la obesidad como la mala salud del corazón pueden conducir a un recuento bajo de espermatozoides, así que asegúrese de comer grasas saludables con moderación y haga todo lo posible para perder el exceso de peso.
Antioxidantes
Los antioxidantes protegen los órganos y las células del cuerpo de la inflamación crónica y el estrés oxidativo, así que asegúrese de comer muchos alimentos ricos en estos compuestos, como frutas, vegetales de hojas verdes, nueces, frijoles y té.
estilo de vida saludable
En general, su estilo de vida debe ser lo más saludable posible, combinando actividad física, una buena alimentación y, en general, la evitación de hábitos de vida negativos. Con eso en mente, ¡mejorar el conteo de espermatozoides y la fertilidad no debería ser tan difícil!
Revisa tu bicicleta
Si el asiento de tu bicicleta te causa incomodidad o dolor con frecuencia cuando montas en bicicleta, podría ser una señal de que estás dañando tus gónadas, lo que afecta la producción de esperma. Encuentra un asiento tapizado para evitar esto.
¿Cómo aumentar el conteo de espermatozoides con alimentos?
También puede agregar alimentos a su dieta que se sabe que aumentan el conteo de espermatozoides, incluido el salmón salvaje, la vitamina D, el ajo, el ginseng, los plátanos y las nueces y semillas fermentadas.
- Nuez
- cereales integrales y cereales
- salmón salvaje
- bacalao
- eglefino
- mariscos
- brócoli
- chocolate negro
- ginseng
- Nueces y semillas fermentadas
- vegetales de hoja verde
- cúrcuma
- espárragos
- productos lácteos
- Fruta cítrica
- plátano
- alimentos ricos en vitamina d