Seguir una dieta de sandía suena como una manera deliciosa de perder peso y limpiar tu cuerpo, pero hay muchos factores que debes considerar antes de seguir esta dieta restrictiva.
¿Qué es la dieta de la sandía?
Las dietas de sandía pueden venir en algunas formas diferentes, pero generalmente son un período de limpieza o desintoxicación a corto plazo en el que solo come sandía. En algunas versiones, después de 3 o 4 días de consumo de sandía, se reduce el plan de dieta, lo que puede hacer que esta dieta sea más efectiva. En otras versiones más simples de esta dieta, puede volver a su dieta normal después del lavado de 3 días.
¿Cómo funciona la dieta de la sandía?
La dieta de la sandía funciona porque es alta en fibra y agua, y baja en calorías, lo que te hace sentir lleno e hidratado mientras promueve la pérdida de peso. Esto crea un déficit calórico masivo y ayuda a perder peso rápidamente.
19 Beneficios Para La Salud De La Fruta Del Dragón (Fruta Del Dragón)La dieta de la sandía es más una limpieza. Crédito de la imagen: Shutterstock
Al igual que con muchas dietas de desintoxicación o dietas rápidas extremadamente restrictivas, esta dieta es muy controvertida porque brinda resultados medibles, pero es difícil de mantener, y muchas personas vuelven a su peso limpio rápidamente después de completarla. Según un informe de 2015 publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics, no se han realizado ensayos controlados aleatorios en humanos para medir la eficacia de una dieta de desintoxicación. Es por eso que la mayoría de las dietas de desintoxicación son populares solo con evidencia anecdótica de pérdida de peso repentina, sin considerar los riesgos potenciales.
Las personas que han usado la dieta de la sandía afirman que puede ayudar con la pérdida de peso, problemas gastrointestinales y problemas del sistema inmunológico. Sin embargo, debido a que la sandía no proporciona el perfil nutricional completo y carece por completo de proteínas, solo se puede practicar durante un período de tiempo corto y limitado.
¿Cómo hacer una dieta de sandía?
Durante los primeros tres días de la dieta de la sandía, solo debe comer sandía en el desayuno, el almuerzo y la cena, y solo debe beber agua. Después de los primeros tres días, harás dos comidas al día con un poco de sandía en el medio para frenar el hambre. Ambas comidas deben ser ricas en fibra, granos y proteínas magras.
notas: Se recomienda que consulte a su médico antes de realizar cambios extremos en su dieta, especialmente si tiene una condición médica.
Los beneficios de la sandía
Si sigues la dieta de la sandía para perder peso de manera responsable, experimentarás varios otros beneficios para la salud, entre ellos una mejor digestión debido al alto contenido de fibra y al sistema de desintoxicación, gracias a que estas frutas están compuestas por más de un 90 % de agua.
La esencia es que las dietas de moda no funcionan a largo plazo, por lo que se recomiendan cambios en el estilo de vida, como opciones de alimentos saludables y actividad física regular.