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Suplementos De Magnesio: Beneficios, Efectos Secundarios Y Dosis

Los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la presión arterial alta, aliviar los síntomas de la depresión, reducir la ansiedad y prevenir las migrañas. También puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.¡Aprendamos más sobre los suplementos de magnesio!

Suplementos de magnesio

Los suplementos de magnesio que el cuerpo absorbe fácilmente incluyen aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio. Este mineral también se usa en multivitaminas. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el magnesio es deficiente en la dieta de la mayoría de las personas en los Estados Unidos y, más específicamente, en hombres y niñas mayores de 70 años.

Un primer plano de todos los alimentos ricos en magnesio

Alimentos ricos en magnesio. Crédito de la imagen: Shutterstock

Según un informe publicado en el Journal of Nutrition, el magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo. Esto es

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beneficio

Echemos un vistazo más de cerca a los beneficios para la salud respaldados por datos de los suplementos de magnesio.

puede bajar la presión arterial

Un metanálisis de 2016 de ensayos aleatorios controlados con placebo publicados en la revista Hypertension encontró que un promedio de 3 meses de suplementos de magnesio oral (368 mg/día) redujo significativamente las contracciones en adultos normales e hipertensos y la presión diastólica. Otro estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition también

puede mejorar el estado de animo

La deficiencia de magnesio se ha relacionado con la depresión, y los investigadores han descubierto que los niveles bajos de magnesio, combinados con el exceso de calcio y el estrés,

Puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre

El magnesio juega un papel importante en la regulación de la insulina de los niveles de azúcar en la sangre a través de varios procesos enzimáticos. Los investigadores encontraron que una ingesta diaria de 300 mg de magnesio durante 3 meses mejoró el azúcar en sangre en ayunas, el azúcar en sangre posprandial de 2 horas y los perfiles de lípidos en pacientes con diabetes tipo 2. Según el World Journal of Diabetes, los suplementos de magnesio también

Reducir el riesgo de enfermedades del corazón

Según un informe de 2017 de la Asociación Dietética Británica, los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en personas con diabetes tipo 2 y sin diabetes. Otro informe reciente publicado en el Journal of Nutrition indicó que,

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Puede ayudar a prevenir las migrañas

Varios estudios han encontrado que las personas con dolores de cabeza en racimo o migrañas tienen niveles más bajos de magnesio. Artículo de investigación que se publicará en la revista Headache en 2023

dosis

Según los Institutos Nacionales de la Salud, la cantidad diaria recomendada de magnesio es de 400 a 420 mg para los hombres y de 300 a 320 mg para las mujeres. Las mujeres embarazadas necesitan 350-360 mg más del mineral. La mayoría de las multivitaminas contienen el 100 % o más de la ingesta diaria de magnesio de referencia. Sin embargo, si no está tomando un multivitamínico y siente que su dieta es deficiente en magnesio, se recomienda que consulte con su proveedor de atención médica sobre la forma y la dosis de magnesio que es mejor para usted.

Un informe de 2017 indicó que los Institutos Nacionales de Medicina (NAM), anteriormente el Instituto de Medicina (IoM), habían establecido el límite superior de tolerancia para los suplementos de magnesio en 350 mg/día. También dice que los efectos secundarios del magnesio son raros.

Los mejores suplementos de magnesio

Algunas de las marcas de suplementos de magnesio más vendidas en términos de ventas incluyen:

  • Doctor’s Best Lisina de glicinato de magnesio de alta absorción (100 mg)
  • Natural Vitality Calm, la mezcla de bebida antiestrés, suplemento en polvo de magnesio
  • Nature Made Magnesio 250mg Comprimidos

efecto secundario

Los suplementos de magnesio rara vez causan efectos secundarios. Los posibles efectos secundarios incluyen diarrea, náuseas y vómitos. Una sobredosis de magnesio puede causar sed, letargo, debilidad muscular e incluso puede ser fatal. Los suplementos pueden

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Siempre se recomienda que consulte a su médico antes de agregar cualquier suplemento dietético a su dieta diaria.