El masaje deportivo es un tipo de masaje específico para atletas que pueden usar sus músculos más que la persona promedio. Si bien algunas de las técnicas involucradas en esta rutina de masaje son las mismas que en otras formas de masaje, el masaje deportivo está diseñado para eliminar, reparar y prevenir lesiones causadas por la actividad deportiva.
¿Qué es el masaje deportivo?
El masaje deportivo es una herramienta de entrenamiento popular para los atletas, especialmente los corredores de fondo y los atletas profesionales, ya que puede ser tanto educativo como relajante. Se dirige al tejido muscular blando específicamente involucrado en un deporte en particular y se puede realizar antes, después, durante el entrenamiento o durante la rehabilitación.
Al igual que otras formas de masaje, esta modalidad favorece el riego sanguíneo y la oxigenación de la zona a trabajar, aumentando la flexibilidad y estimulando el tejido muscular. Este tipo de masaje está más dirigido a manipular áreas específicas asociadas con movimientos específicos, y los practicantes deben tener conocimientos adicionales de cinemática y medicina. Siempre es importante recibir un masaje deportivo de alguien que esté certificado en esta delicada e importante disciplina del masaje.
¿Qué Es El Extracto De Levadura?El masaje deportivo puede ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir la posibilidad de lesiones. Crédito de la imagen: Shutterstock
beneficio
Los principales beneficios del masaje deportivo incluyen una mayor flexibilidad, calmar el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño. Muchos atletas tienen evidencia anecdótica de que este masaje tiene muchos otros beneficios físicos y psicológicos.
- flexibilidad: Al trabajar en el tejido muscular blando y manipular estas áreas, los profesionales pueden relajar los músculos tensos, evitando el movimiento a gran escala y reduciendo la flexibilidad. Esto es crucial para los atletas que quieren sacar el máximo partido a su cuerpo durante la competición.
- sistema nervioso: Ejercitar los mismos grupos musculares puede provocar espasmos musculares y problemas neurológicos. El masaje orientado al movimiento es una forma de relajar los nervios y prevenir molestias, especialmente durante el sueño. También beneficia a los atletas de alta intensidad como los velocistas, como se describe en este estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research.
- Tono muscular: La tensión y el dolor muscular son naturales después de un ejercicio extenuante, y los masajes deportivos regulares pueden ayudar al cuerpo a volver a un estado relajado y normal. Los atletas que a menudo exigen mucho de sus cuerpos necesitan hacer esto.
- Calidad de sueño: En algunos casos, la tensión muscular y la fatiga pueden ser tan severas que puede ser difícil conciliar el sueño incluso cuando el cuerpo está exhausto. Como explica este estudio en el Journal of Bodywork and Exercise Therapy, se ha demostrado que el masaje deportivo alivia los trastornos del sueño y ayuda al cuerpo a relajarse después del ejercicio extenuante.
- Prevención de lesiones: Uno de los propósitos principales de este tipo de masaje es reducir la probabilidad de lesiones. Al identificar los puntos problemáticos, las áreas que necesitan más estiramiento o los grupos de músculos sensibles, los masajistas deportivos pueden ayudar a los atletas a evitar lesiones más graves.
- Tiempo de recuperación: Muchos atletas han demostrado que el masaje deportivo puede acelerar el tiempo de recuperación, lo que les permite volver antes a los deportes. El masaje puede ayudar a estimular los procesos naturales de reparación del cuerpo, lo que puede mejorar el tiempo de recuperación, pero aún falta algo de investigación sobre este tema en particular.
Masaje Deportivo y Masaje de Tejido Profundo
Echemos un vistazo a las principales diferencias entre los dos tipos de masaje.
- El masaje deportivo utiliza muchas de las mismas técnicas que el masaje de tejido profundo, pero también incorpora técnicas de masaje sueco, presión, vibración, percusión y puntos de activación.
- Debido a que los problemas que requieren este tipo de masaje a menudo se concentran en una sola ubicación o grupo de músculos del cuerpo, los masajes deportivos suelen ser más profundos y complejos que los masajes de tejido profundo.
- El masaje deportivo implica la manipulación del músculo en sí, no solo del tejido que lo rodea, que es el área de enfoque principal del masaje de tejido profundo.
Preparar
Como se mencionó anteriormente, el masaje deportivo se puede utilizar antes o después del entrenamiento, la rehabilitación o el rendimiento. Cada uno de estos masajes será ligeramente diferente, pero su preparación debe ser la misma.
- Evite comer tres horas antes del masaje.
- Asegúrese de beber mucha agua, ya que el masaje puede provocar deshidratación.
- Si nunca antes ha tenido este tipo de masaje, prepárese para una mayor interacción. Un terapeuta de masaje puede moverlo y requerir más participación / participación que su masaje sueco promedio o masaje de tejido profundo.
Palabra de advertencia
Este tipo de masaje tiene algunos riesgos únicos, ya que el área en la que se trabaja es muy sensible y crítica para las habilidades motoras del paciente. El trabajo profundo en músculos y tejidos puede ser riesgoso porque puede empeorar la lesión al tratar de curarla. Por esta razón, solo los masajistas deportivos certificados pueden trabajar en su cuerpo. Otros efectos secundarios pueden incluir dolor durante 1 o 2 días, así que planifíquelo en su régimen de ejercicio. Para los corredores de distancia, generalmente se recomienda que no reciban un masaje durante las 48 horas posteriores a la carrera, ya que el dolor en los músculos de las piernas después del masaje puede afectar el rendimiento.